بچوں کے لئے صحت مند نمکین کیسے بنائیں

بچوں کو ناشتہ کرنا پسند ہے۔ لیکن اگر آپ ان کو فرج پر چھاپہ مار کرنے کی اجازت دیتے ہیں جب بھی وہ انتخاب کریں ، وہ خود کو غیر صحت بخش اختیارات سے بھر سکتے ہیں اور باقاعدہ کھانے کی اپنی بھوک خراب کردیتے ہیں۔ اس وجہ سے ، آپ کو دستیاب ناشتے کے اختیارات ، کتنا خدمت کرنا ہے ، اور انہیں کب پیش کرنا ہے اس پر قابو رکھنا چاہئے۔ اگر آپ اپنے بچوں کے لئے صحت مند روزانہ نمکین تیار کرنا سیکھنا چاہتے ہیں تو ، درج ذیل اقدامات پر غور کریں۔
فوڈ اہرامڈ کی طرف دیکھو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے بچے کو ضروری فوڈ گروپس مہیا کریں۔ آپ کو کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کو متوازن رکھنا چاہئے۔
یہ جان لیں کہ بچوں کے لئے صحتمند نمکین تیار کرنا اکٹھا ہونا ضروری نہیں ہے۔ کٹی ہوئی سبزیاں کھیت یا مونگ پھلی کے مکھن کی ایک طرف کے ساتھ پیش کرنا یا دہی کے ساتھ کٹے ہوئے پھل آسان لیکن متناسب اختیارات ہیں۔
اپنے بچوں کو ہمیشہ صحت مند نمکین کی تیاری کے عمل میں شامل کریں۔ وہ کریانہ کی دکان پر ناشتے کا انتخاب کرنے دیں۔ یہ ایک بہت بڑا سبق ہے کیوں کہ یہ آپ کے بچے کو صحت مند انتخاب کرنے کا طریقہ اور خود مختار رہنے کا طریقہ سکھاتا ہے۔
صحت مند نمکین آسانی سے قابل رسائی اور آسان بنائیں۔ اس طرح کے نمکین میں کیلے ، سیب اور انگور جیسے پھل شامل ہیں۔ آپ نمکین بھی پیشگی تیار کرسکتے ہیں جیسے کٹ گاجر یا اجوائن کی لاٹھی۔
غیر صحت بخش نمکین جیسے چپس اور سوڈا کو محدود رکھیں یا انہیں پوری طرح خریدنے سے پرہیز کریں۔ اگرچہ ان کو مکمل طور پر ختم نہ کریں۔ صحتمند بچ friendlyوں کے لئے دوستانہ نمکین کے برعکس ، غیر صحتمند اسنیکس کو آسانی سے دستیاب نہ بنائیں ، بلکہ اس پر قابو رکھیں کہ کب اور کتنی خدمت کی جاتی ہے۔ اپنے بچوں کو جنک فوڈ سے محروم نہ رکھیں کیونکہ اس سے غیر صحت بخش نمکین مزید مطلوبہ ہوجائیں گے۔ ایک غیر صحت بخش ناشتا آپ کے انتخاب میں ہفتے میں کم از کم ایک بار شامل ہوسکتا ہے تاکہ آپ کے بچے کو اعتدال کے بارے میں سکھاسکیں۔
روزانہ مختلف نمکین پیش کرکے مختلف قسم کا اضافہ کریں۔ آپ 3 ہفتوں کا چکر بناسکتے ہیں تاکہ آپ کو پہلے ہی معلوم ہو کہ کس چیز کی خریداری اور خدمت کی جائے۔ جہاں ایک دن آپ انگور کے ساتھ پنیر پیش کرسکتے ہیں ، دوسرا آپ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پٹاخوں کی خدمت کرسکتے ہیں۔ دیگر تجاویز میں ہموسم کے ساتھ گاجر کی لاٹھی ، کشمش ، گری دار میوے اور دالوں کے ساتھ ناشتے کا مرکب ، کم چربی والے دہی کے ساتھ کٹے کیلے اور نیٹیلا کے ساتھ گراہم کریکر شامل ہیں۔
متناسب ناشتے کے کھانے بناتے وقت لطف اٹھائیں۔ مزے کی شکل میں ویجیوں کو کاٹیں ، کوکی کٹرز کے ساتھ سینڈویچ کاٹیں ، کبوب سکیپروں پر کٹے ہوئے پھل پیش کریں یا ناشتے کا چہرہ بنائیں۔ یہ اشارے صحت مند کھانے کو مزید تفریح ​​فراہم کریں گے۔
ناشتے کے وقت اپنے بچوں میں شامل ہوجائیں۔ یہ نہ صرف اپنے بچوں کے ساتھ رشتہ داری کا بہانہ ہے ، بلکہ یہ موقع ہے کہ آپ جس بات کی تبلیغ کرتے ہو اس پر عمل کریں۔ آپ اپنے بچوں کو دکھا سکتے ہیں کہ کس طرح صحت مند نمکین کرنا زندگی کا ایک طریقہ ہے۔
اپنے بچے کو ناشتے کا درس دینے سے گھبرائیں نہیں۔ غذائیت کے ماہرین اکثر تجویز کرتے ہیں کہ دن میں پانچ بار ناشتہ اور دوپہر کے کھانے میں ایک ناشتا اور دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان ایک اور ناشتہ۔ اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ناشتہ ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے حصے چھوٹے ہونے چاہئیں۔
اگر بچے آپ کے ساتھ گھر میں ہیں تو ، انہیں کھانا کھاتے ہوئے دیکھنے دیں۔ ان کی مدد کرنا ان کے ذہنوں کے لئے کھانا پکانے کی مہارتوں کی کھوج کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کے ل good بھی اچھا ہے۔
اگر آپ کے گھر میں چھوٹے بچے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ کھانا مناسب سائز کا ہے جس سے دم گھٹنے کا سبب نہیں بنتا ہے۔ کون جانتا ہے کہ وہ کس پر ہاتھ ڈالیں گے؟
l-groop.com © 2020