صحت مند چپس کا انتخاب کیسے کریں

چپس ایک زبردست سنیکس ہیں۔ بہت سارے لوگ لنچ کے ساتھ چپس کے ایک تھیلے سے یا ٹیلی ویژن دیکھتے وقت ناشتے کی طرح لطف اٹھاتے ہیں۔ تاہم ، چپس بہت غیر صحت بخش ہوسکتی ہیں۔ کچھ چپس میں چربی ، چینی ، نمک ، اور کیلوری زیادہ ہوتی ہے۔ اسٹور پر صحت مند اختیارات کا انتخاب کریں۔ کچھ غذائیت اور بہت زیادہ کیلوری والے برانڈز کے چپس تلاش کریں ، لیکن یاد رکھیں کہ صحتمند چپس بھی ، اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو برا ہوسکتا ہے۔ چپس میں اتنے غذائیت سے فائدہ نہیں ہوتا ہے جتنا سارا کھانے

اسٹور پر صحت مند چپس کا انتخاب

اسٹور پر صحت مند چپس کا انتخاب
تندور سے بنا ہوا چپس لیں۔ عام طور پر تندور سے بھری ہوئی چپس بھلی ہوئی چپس سے بہتر ہوتی ہے۔ جب آپ اسٹور پر آلو کے چپس پر غور کر رہے ہیں تو ، "تندور سے بنا ہوا" والے لیبل والے کو تلاش کریں۔ یہ عام طور پر کیلوری اور چربی میں کم ہوتے ہیں۔ [1]
  • اوون بیکڈ آلو کے چپس میں صرف 120 کیلوری فی خدمت کی جاتی ہے۔
  • کیٹل بیکڈ آلو کے چپس بھی عام طور پر صحتمند ہوتے ہیں ، اور اس میں صرف تین اجزاء ہوتے ہیں: آلو ، تیل اور سمندری نمک۔
اسٹور پر صحت مند چپس کا انتخاب
صحت مند ٹارٹیلا چپس منتخب کریں۔ ٹارٹیلا چپس ایک اور آپشن ہیں۔ اگرچہ کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ عام طور پر آلو کے چپس سے صحت مند ہیں ، لیکن صحت کی خرابیاں اور فوائد عام طور پر ایک جیسے ہیں۔ [2] تاہم ، اگر آپ ٹارٹیلا چپس کے ذائقہ کو ترجیح دیتے ہیں تو ، ایسی قسمیں تلاش کریں جو کیلوری اور چربی سے کم ہوں۔ [3]
  • اگر آپ ڈوریٹوس جیسی کھانوں کو پسند کرتے ہیں تو ، گلیٹیلس گورمیٹ چیپوٹل ٹارٹیلا چپس کا انتخاب کریں۔ ان کا ذائقہ ایک سا ہے لیکن ان میں کیلوری کم ہے۔
اسٹور پر صحت مند چپس کا انتخاب
پاپ چپس آزمائیں۔ پاپ چپس ایک بہت مشہور ، نسبتا healthy صحت مند کم کیلوری کی قسم کی چپ ہوتی ہے۔ پاپ چپس بیشتر گروسری اسٹوروں میں فروخت ہوتی ہیں اور مختلف ذائقوں میں آتی ہیں۔ ان میں بدبودار احساس ہوتا ہے ، جیسے کہ باقاعدہ آلو کے چپس کی طرح ، لیکن بیکڈ چپس کا ایک ہی ذائقہ اور کیلوری کا مواد ہوتا ہے۔ [4]
اسٹور پر صحت مند چپس کا انتخاب
سیم چپس منتخب کریں. کچھ چپس چاول اور پھلیاں کے ساتھ بنی ہیں۔ اس قسم کے چپس میں کچھ وٹامن اور غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ پروٹین اور فائبر ہوتا ہے۔ یہ چپس عام طور پر گلوٹین فری بھی ہوتی ہیں اور ویگن بھی ہوسکتی ہیں۔ [5]
اسٹور پر صحت مند چپس کا انتخاب
اعلی پروٹین چپس میں دیکھیں۔ پروپین کی مقدار زیادہ ہونے کا لیبل لگانے والی چپس تلاش کریں ، جیسے بس پروٹین آلو کے چپس۔ ان چپس میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے ، لیکن عام طور پر کیلوری میں بھی کم ہوتا ہے۔ اس سے زیادہ متوازن ناشتہ ہوجاتا ہے جو آپ کو طویل عرصہ تک پورا کرتا رہے گا۔ [6]

غیر صحت بخش مصنوعات سے پرہیز کرنا

غیر صحت بخش مصنوعات سے پرہیز کرنا
غذائیت کا لیبل پڑھیں . آلو چپ خریدنے سے پہلے ہمیشہ لیبل کو غور سے پڑھیں۔ آپ آلو کے چپس سے بچنا چاہتے ہیں جو غیر صحت بخش اضافے اور اجزاء سے بھرے ہوئے ہیں۔ [7]
  • عام طور پر ، آپ جتنے کم اجزاء دیکھتے ہیں ، اتنا ہی بہتر ہوتا ہے۔ بہت سے اضافی افراد کم صحت مند چپ کی نشاندہی کرسکتے ہیں۔
  • اگر چینی پہلے یا دوسرے جزو کے طور پر درج ہے تو ، صحت مند چپ کا انتخاب کریں۔
  • پروسس شدہ اناج پر پورے اناج سے بنی چپس تلاش کریں۔
غیر صحت بخش مصنوعات سے پرہیز کرنا
پروسیس شدہ سبزیوں کے تیلوں پر نگاہ رکھیں۔ ہائیڈروجنیٹڈ تیل اور قصریں عام طور پر اس بات کا اشارہ ہیں کہ ایک چپ صحت مند نہیں ہے۔ ان کھانے میں سنترپت چربی زیادہ ہوتی ہے ، جو دل کی صحت کے لئے برا ہے۔ اہم اجزاء کے بطور تیل اور قصر کی بھاری فہرستوں کے ساتھ چپس کو چھوڑیں۔ [8]
غیر صحت بخش مصنوعات سے پرہیز کرنا
چربی کے مواد پر نگاہ رکھیں۔ بہت سے برانڈز کے چپس 57٪ چربی یا اس سے زیادہ ہوتے ہیں۔ عام طور پر ان چپسوں سے پرہیز کرنا چاہئے ، کیونکہ وہ آپ کے ل good بہتر نہیں ہیں۔ اس کے بجائے ، 8 گرام چربی یا اس سے کم چپس کے ساتھ چپس کا انتخاب کریں۔ [9]
  • آپ کو غذائیت کے لیبل پر چپ کے چربی والے مواد کے بارے میں معلومات مل سکتی ہے۔
غیر صحت بخش مصنوعات سے پرہیز کرنا
اعلی کیلوری والے چپس سے پرہیز کریں۔ عام طور پر ، کیلوری گنتی ہے۔ جب وزن کم کرنے ، یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی بات آتی ہے تو ، بہت ساری کیلوری وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ بہت سی چپس میں فی خدمت کرنے والے 200 سے بھی کم کیلوری ہوتی ہے۔ اس طرح کے چپس کو اعلی کیلوری والے مواد کے ساتھ چپس سے منتخب کریں۔ [10]

چپس کے آپ کے مجموعی استعمال کو محدود کرنا

چپس کے آپ کے مجموعی استعمال کو محدود کرنا
جب ممکن ہو تو صحت مند پہلوؤں کا انتخاب کریں۔ جب آپ باہر کھا رہے ہو تو ، تھوڑی دیر میں ایک بار پہلو کے طور پر چپس چھوڑ دیں۔ جب آپ کسی ریستوراں میں ہوتے ہیں تو ، آپ کے پاس جو قسم کے چپس استعمال ہورہے ہیں اس کا ہمیشہ کنٹرول نہیں ہوتا ہے۔ اس کے بجائے صحت مند پہلو سے پوچھیں۔ [11]
  • مثال کے طور پر ، آپ سائڈ سلاد ، انکوائری سبزیاں ، یا ملا پھل کا آرڈر دے سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ ہلکی سوپ جیسی کوئی چیز عموما ch چپس سے بہتر ہوگی۔
چپس کے آپ کے مجموعی استعمال کو محدود کرنا
سرونگ سائز دیکھو۔ جب کہ کچھ چپس ہر سرونگ پر صرف 140 کیلوری پر فخر کرتی ہیں ، آپ کو خدمت کرنے والے سائز کے ل the ہمیشہ غذائیت کا لیبل دیکھنا چاہئے۔ چپس کے ایک بیگ میں فی خدمت میں صرف 140 کیلوری ہوسکتی ہے ، لیکن پورا بیگ دو سرونگ ہوسکتا ہے۔ چپس خریدتے وقت دھوکہ دہی سے متعلق لیبلنگ سے محتاط رہیں۔ [12]
چپس کے آپ کے مجموعی استعمال کو محدود کرنا
اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کریں۔ حص portionے کے سائز کو دیکھیں ، خاص طور پر جب کھانا کھاتے ہو۔ اگر آپ حصوں پر توجہ نہیں دے رہے ہیں تو اس سے زیادہ حد سے تجاوز کرنا آسان ہے۔ جب کھانا کھا رہے ہو تو ، ہمیشہ بڑے سے زیادہ چپس کی چھوٹی چھوٹی سرونگ طلب کریں۔ [13]
  • سیدھے بیگ سے باہر کی بجائے پیالے سے چپس کھائیں۔ اس سے آپ کو یہ معلوم رکھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں۔
چپس کے آپ کے مجموعی استعمال کو محدود کرنا
چپس کے بجائے پاپکارن کے ساتھ خواہشات کو پورا کریں۔ پاپکارن ایک اناج ہے۔ یہ عام طور پر صحت مند اور چپس کے مقابلے میں کیلوری میں کم ہوتا ہے۔ اگر آپ ناشتہ چاہتے ہیں تو ، ایک کٹوری میں پاپ کارن کے چپس کا ایک کٹورا منتخب کریں۔ [14]
  • پاپکارن کی سب سے صحت مند قسم گھر میں چولہے پر دانی اور تیل کے ساتھ بنائی جاتی ہے۔ عمل شدہ پاپکارن یا مائکروویو پاپ کارن عام طور پر کم صحت مند ہوتے ہیں۔
  • آپ ٹوپنگ کے استعمال کو کم سے کم کریں - نمک اور مکھن یا ناریل کے تیل کی ہلکی سی پرت آپ سب کی ضرورت ہے۔
l-groop.com © 2020